[...] na zewnatrz 2s barki wyciskanie sztangi wybiciem nog 4s podciagnie sztangi do brody 3s unoszenie hantli wylewajaco 3s unoszenie hantli na boki w opadize 3s nogi przysiad ze sztanga z przodu 4s mc sumo 4s prostowanie nog na maszynie siedzac 4s uginanie podudzi lezac na brzuchu 4s wspiecia na palce stojac 3s wspiecia siedzac 3s Moje [...]
A. sumo dead lift high pull 5x5 przysiad tylni 5x5 przyciąganie hantli do ciala 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych . B. Thrusters 5x5 MC 5x5 pompki szwedzkie 5x5 wiosłowanie 5x10 Co sadzicie?
W WW faktycznie słabo się nagrało, ale opuszczam do klatki, na początku t&g ale później to już z lekkim odbiciem nawet. Nie bardzo rozumiem, na czczym moje zaangażowanie w przysiad polega?}:-( Staram się schodzić najniżej, jak mogę, chociaż przy 82,5 kg już trochę asekuracyjnie spłyciłam.. W sumo dopiero większy ciężar zrewiduje technikę, ale [...]
Tak, tak---> trening (MC sumo, zarzut, przysiad, podciaganie + interwaly lub aero po, wszystkie ciezary max) i wtedy na 3 dni przestaniesz myslec o zyciu, bo po treningu zalegniesz w pozycji trumiennej na 1 dzien, a kolejne 2 dni bedziesz lizac rany
[...] super bazę by później dodawać różne modyfikacje. Trening może wydawać się nudny ale taki nie jest jeżeli odpowiednio będziesz modyfikował te ćwiczenia zmieniając ich formę - przysiady tylny, przedni, ATG, półprzysiady... MC klasyczny, RDL, Sumo... Podciągania różnymi chwytami... różne kąty na ławce sztangą lub hantlami... military pressy, push [...]
Gruby od nowego tyg. bedzie 4s. Obecnie bylo 5s Anim ja aby macham Kuba pisze Oride dzieki Wiolcia dziękuje Bejbe Polaco no jest minimalny. Ale ucze sie dopiero SUMO wiec wiesz Wuchta jw.Ty to pewnie z 70+ 20.03.09 Szynnnn SQ 80kg x 4,4,4,4 WL 70kg x 4,4,4,4,4 Dociskanie 77,5kg x 4,4 Oraz 3s wycisku skos bardzo lekko i suwnicy 3s tez [...]
[...] gorzej@@-) W każdym razie - skończyłam trening nr 1. Wyglądało to tak: 22.10.2013 Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie [...]
[...] ale jak już zaczęłam ćwiczyć to przestałam marudzić, że za dużo, za długo i za ciężko %-) };-) Ciekawostki przyrodnicze: po przećwiczeniu front squat (idzie mi lepiej niż przysiad tylny) nagle moje kolana uległy odblokowaniu i zrobienie air squat nie przypomina walki o zejście poniżej 90 stopni, normalnie mogę do ziemi 8-) Zmieniony przez - [...]
Chociaż ja go nie lubię w tej wersji bo na dłuższą metę wyrabia niezbyt poprawne nawyki. Zresztą sama zobaczysz jaką pozycję wymusza sumo przysiad ze sztangą ujową %-) do tego wyrabia nawyk dość płytkiego siadania, bo próby zejścia głębiej to już w ogóle pozycję ekwilibrystyczną robi Ale przywodziciele i pośladki ostro potrafi zmęczyć - to fakt.